14 tipů, jak nabít své baterky a užívat si každý den
Ráno se probouzíte unavení, i když jste spali celou noc? Máte pocit, že vám energie dochází hned po první kávě? Nezoufejte! Připravili jsme pro vás 14 tipů, jak si udržet energii po celý rok a užívat si život na maximum. Získejte nový elán, vitalitu a chuť do všeho, co vám přijde do cesty!
1. Začněte den pohybem: Proč je tělo v pohybu klíčem k energii
Pohyb není jen doménou sportovců – je to tajná ingredience pro každého, kdo chce mít den plný energie! Jakmile ráno vyskočíte z postele a párkrát se protáhnete nebo si dopřejete krátkou procházku, vaše tělo se začne probouzet a nabírat na síle. A co je na tom nejlepší? Cvičení uvolňuje endorfiny – přírodní hormony štěstí, které vám zvednou náladu a připraví vás na skvélé chvíle! Ať už je to jógová pozice, která vás zklidní, rychlý běh, který vás rozhýbe, nebo tanec, který vás roztančí s úsměvem na tváři – hlavní je, že se prostě hýbete! Vaše tělo vám za to poděkuje a vy budete připraveni čelit všem výzvám dne!
Pokud přesto cítíte, že vám energie stále chybí, můžete ji podpořit přírodními pomocníky, jako je ženšen nebo guarana. Ženšen je skvělý pro podporu vitality, zlepšení koncentrace a pomáhá tělu lépe zvládat stres, zatímco guarana je známá pro své povzbuzující účinky, které vám dodají energii na celý den. Kombinace pohybu a těchto bylinek vám může opravdu pomoci udržet energii na maximální úrovni po celý den.
2. Zdravá snídaně = lepší start do dne
Nikdy nezapomínejte na snídani! Je to vaše startovní čára pro energii, která vás provede celým dnem. Když ráno dáte svému tělu to, co potřebuje, budete připraveni čelit všem výzvám. Co na to říká zdravá snídaně? Kombinujte kvalitní sacharidy, jako jsou ovesné vločky, které vám dodají stálý přísun energie, bílkoviny pro sílu a soustředění (vejce nebo třeba řecký jogurt) a zdravé tuky, které vás zasytí a udrží v rovnováze (avokádo nebo ořechy). Snídaně je jako palivo pro váš motor, takže si ji zasloužíte!
A když už mluvíme o "nakopnutí" do nového dne, zkuste do svého ranního rituálu přidat také přírodní pomocníky, jako je guarana, která vám dodá energii, a to všechno v lahodném nápoji. Vyzkoušejte například GUARACAO, výborný kakaový nápoj vyrobený z pravé brazilské guarany a lahodného kakaového prášku. Tento nápoj má perfektní poměr 50:50 – v jednom balení najdete 50g guarany a 50g kakaového prášku z nepražených kakaových bobů z Ekvádoru. GUARACAO je ideální pro rychlé nastartování těla a skvěle vás nakopne do dne s dobrou náladou, kterou si přinesete do všech svých úkolů.
3. Aktivita je nejlepší energetický booster
Pohyb je tajná zbraň na vaši energii – klíč k tomu, abyste se cítili plní síly a připraveni na všechno, co den přinese! Nemusí to být náročný trénink nebo hodiny strávené v tělocvičně. Stačí si najít aktivitu, která vás baví – ať už je to svižná procházka, jízda na kole nebo oblíbený tanec. Důležité je udělat pohyb součástí svého dne. Pravidelný pohyb nejen zlepší vaši fyzickou kondici, ale taky zaručeně vylepší vaše zdraví a náladu. Tělo se probudí a dostane do správné energie, takže se budete cítit svěží a plní vitality.
Tip pro udržení motivace? Začněte s něčím, co vás baví – ať už je to sport nebo relaxační cvičení. Pomůže vám nastavit si malý cíl, třeba každý den 30 minut něčeho, co vás těší. Můžete si třeba vytvořit playlist oblíbené hudby, který budete poslouchat právě při pohybu – to vám přidá motivaci a pohyb se stane příjemnou rutinou, na kterou se budete těšit!
4. Kvalitní spánek je základ
Spánek není jen čas, kdy si odpočinete – je to chvíle, kdy vaše tělo nabírá sílu na další den. Bez dostatečného spánku se můžete cítit vyčerpaní a bez energie, což je něco, co žádná káva nebo čokoláda nevyřeší. Snažte se spát alespoň 7-8 hodin každou noc, protože během spánku vaše tělo regeneruje, opravené buňky si odpočinou a vaše mysl se připraví na další výzvy.
A jak se dostat do pohody pro kvalitní spánek? Fyzická únava z pohybu, o kterém jsme mluvili v předchozím bodě, je perfektní pomůcka pro dobrý noční odpočinek. Po dni, kdy jste se dostatečně hýbali, bude vaše tělo přirozeně unavené, a tak nebude problém usnout rychleji a spát hluboko.
Tip na usínání? Vytvořte si uklidňující spánkový rituál. Zkuste ztlumit světla a vypnout elektroniku alespoň hodinu před spaním. Místo scrollování na telefonu si udělejte čas na čtení knihy nebo poslechu klidné hudby. Tato rutina vám pomůže relaxovat a připravit se na kvalitní spánek, který vás nabije energií na další den.
5. Komplexní sacharidy pro vytrvalost
Pokud chcete mít energii na celý den, sáhněte po komplexních sacharidech. Tyto potraviny – jako celozrnné pečivo, hnědá rýže nebo ovesné vločky – jsou jako pomalý, ale stabilní startér, který vás udrží v pohybu bez náhlých výkyvů energie. Na rozdíl od jednoduchých sacharidů, které vám dávají rychlou energii, ale i stejně rychle opadnou, komplexní sacharidy se tráví pomalu a uvolňují energii postupně. Výsledkem je, že se budete cítit vytrvalí a plní síly po celý den. Ať už jste na ranní kávě nebo máte před sebou náročný den v práci, tělo dostává energii v rovnoměrných dávkách.
6. Nezapomínejte na bílkoviny
Bílkoviny jsou jako malí opraváři v těle – pomáhají budovat svaly, regenerovat tkáně a podporují správnou funkci imunitního systému. Můžete je najít v mase, rybách, vejcích, nebo luštěninách. Klíčem je zařadit je do každého jídla, aby vaše tělo mělo dostatek živin pro správnou regeneraci a přípravu na všechny výzvy, které den přinese. Bílkoviny vám pomohou nejen vybudovat pevné svaly, ale také stabilizují hladinu cukru v krvi, což znamená, že budete mít energii dlouhodobě, a ne jen na chviličku.
7. Zdravé tuky pro výkon mozku
Zdravé tuky jsou klíčové pro správnou funkci vašeho mozku a hormonální rovnováhu. Tyto tuky, které najdete v avokádu, ořechách nebo olivovém oleji, nejenže podporují kognitivní funkce, ale také pomáhají udržovat stabilní hladinu energie. A pamatujte si, že tuky nejsou vašimi nepřáteli – ty správné, jako ty v avokádu, jsou vašimi přáteli, kteří se postarají o to, abyste se cítili soustředěně a plní energie.
Pro extra podporu energie a soustředění můžete do své rutiny přidat kvalitní guaranové tablety, které dovážíme přímo z Brazílie. Naše guarana je vyrobená z celých semen, což znamená, že si zachovává všechny přírodní vitamíny a minerály, které synergicky působí na váš organismus. Tento přírodní produkt je zpracováván šetrně a bez použití náhražek, takže se můžete spolehnout na jeho vysokou kvalitu a účinnost. Bez zbytečných přídavků, pouze čistá síla guarany.
8. Pitný režim: Zůstaňte hydratovaní!
Dehydratace může být překvapivě silným zdrojem únavy – bolesti hlavy, špatná koncentrace a pocit vyčerpání jsou jen některé z jejích projevů. Abychom se tomu vyhnuli, je důležité pít dostatek vody každý den, ideálně 2 litry. Voda je nezbytná pro správnou funkci těla, a navíc podporuje trávení, detoxikaci a celkové zdraví. Pokud máte rádi trochu změny, zkuste do vody přidat plátky citronu nebo pár lístků máty. Tím ji nejen ochutíte, ale také si přidáte do svého dne osvěžující moment. Zůstaňte hydratovaní a vaše tělo vám poděkuje.
9. Relaxujte: Důležitost klidu pro obnovu energie
Stres je jak neviditelný vetřelec, který nás okrádá o energii, aniž bychom si toho všimli. Ať už máte náročný den, nebo jen spěcháte, najděte si každý den chvilku pro sebe, která vám pomůže načerpat síly. Ať už je to meditace, procházka na čerstvém vzduchu, nebo horká koupel, chvíle klidu udělají zázraky. Relaxace nejen že zlepší vaši náladu, ale také pomůže snížit úroveň stresových hormonů, což má pozitivní vliv na vaši celkovou energii. Dejte si čas na odpočinek, a uvidíte, jak vám to pomůže zvládat i náročnější dny s úsměvem na tváři.
10. Vyzkoušejte přírodní stimulanty pro povzbuzení
Pokud hledáte způsob, jak se povzbudit bez nežádoucích účinků, které může mít káva, sáhněte po přírodních stimulantech. Guarana a ženšen jsou skvělými pomocníky, které vám dodají energii a pomohou se soustředit. Guarana, známá pro svůj přirozený obsah kofeinu, vám zaručí energii, kterou potřebujete, a to bez „zhoupnutí“ spojeného s kávou. A co takhle maca? Tento přírodní poklad z Peru nejen zvyšuje hladinu energie, ale také podporuje hormonální rovnováhu a může pozitivně ovlivnit vaši vitalitu. U těchto přírodních zázraků si můžete být jistí, že vaše tělo bude dostávat jen to nejlepší, a to bez zbytečných vedlejších efektů.
Guarana + Maca XL 400 kapslí
Kotvičník + Maca XL 400 kapslí
11. Nezapomínejte na vitamíny a minerály
Pokud vás přepadá únava a nemůžete se pořádně nabudit, může to být známkou, že vám chybí některé vitamíny nebo minerály. Nedostatek železa, například, může vést k anémii, která se projevuje právě únavou. Proto nezapomínejte na čerstvou zeleninu, ovoce, ořechy a semínka, které jsou skvělým zdrojem těchto živin. Pokud cítíte, že váš jídelníček není dostatečně pestrý, zkuste zvažovat doplňky stravy, které vám pomohou nahradit případné mezery. Tělo vám za to poděkuje – budete mít více energie, lepší náladu a celkově se budete cítit lépe!
12. Udržujte si pozitivní myšlení
Úsměv opravdu dělá zázraky! Když se usmíváte, nejenže zlepšujete svou náladu, ale také vylučujete endorfiny – hormony štěstí, které vám okamžitě zvednou energetickou hladinu. Snažte se být obklopeni pozitivními lidmi, kteří vás motivují a nabijí dobrou energií. A co je ještě lepší? Každý den si najděte něco, co vás potěší, ať už to bude šálek oblíbeného čaje, vtipná videa nebo chvíle strávené s blízkými. Když budete mít v hlavě pozitivní myšlenky, vaše energie poroste
13. Plánujte si den: Organizace je klíč
Plánování dne je jako mít vlastní energetický návod! Když víte, co vás čeká, a máte přehled o úkolech, dokážete se lépe soustředit a vyhnout se zbytečnému stresu. Udělejte si seznam priorit, rozdělte úkoly do menších kroků a nezapomeňte na pravidelné přestávky – krátký odpočinek vám pomůže dobít baterky. Tak budete mít nejen více času na relaxaci, ale také budete produktivnější a plní energie na každý úkol, který vás čeká.
14. Obklopte se přírodními pomocníky
Příroda nám nabízí spoustu skvělých pomocníků, kteří nás mohou podpořit v hledání rovnováhy a energie. Například ostropestřec je skvělý na detoxikaci jater, což je ideální po náročném období plném svátečního jídla. Pokud hledáte přírodní způsob, jak zůstat plní energie a vitality, zkuste kotvičník nebo maca – tyto bylinky vám mohou pomoci zůstat nabití a připraveni na každý nový den. Buďte v kontaktu s přírodou a jejími zázraky, které podporují vaše tělo i mysl.
Další aktuality
Tipy na vánoční dárky: Bestsellery, které potěší každého
Předvánoční období je ideální čas nejen na hledání dokonalých dárků, ale i na objevování skvostů přírody, které dokážou potěšit každého. Pokud hledáte inspiraci na vánoční dárek…
Číst více
Erotická energie a síla skrytá v bylinkách
Tajemství našich předků? Erotická energie a síla skrytá v bylinkách Matka příroda v sobě skrývá tajemství zvýšení potence, energie a vitality. Její schopnosti znali už pradávní…
Číst více
Jak na jarní restart? Připravte svoje tělo i mozek na vyšší výkon.
Jaro velí na značky! Jak doplnit energii? Jaro je konečně tady a s ním i nové výzvy. Nastartujte svůj organismus po zimním spánku a dopřejte mu ten správný…
Číst více
