Častý zimní problém: nadýmání. Jak na něj?

Častý zimní problém: nadýmání. Jak na něj?

29. 01. 2023

V zimních měsících si častěji než v jiných částech roku dopřejeme těžká jídla, která dokážou náš organismus pěkně potrápit. Dostává zabrat především naše trávicí soustava. Výsledkem je nafouklé břicho, které je na první pohled nevzhledné, často i bolí a jediná úleva spočívá v úniku plynů, který je často doprovázen trapnými situacemi. Že se právě tomu chcete vyhnout? Pak vsaďte na prevenci. Poradíme vám, jak na ni.

Plynatost bývá spojena se zácpou

Jedním z nejčastějších příznaků plynatosti je nadýmání, které bývá průvodním příznakem zácpy. Pomoci může především změna jídelníčků. Uberte na těžkých pokrmech, kávě, sycených nápojích s obsahem umělých sladidel a nebojte se zařadit do své stravy pravidelně také probiotika, vlákninu. To znamená, že i v zimě byste měli jíst více ovoce a zeleniny a čas od času si dopřát třeba jogurt, kefír nebo acidofilní mléko. Ale ověřte si, že tyto výrobky obsahují živé jogurtové kultury, které vaše trávení podpoří. Zkusit můžete také probiotika, která jsou běžně k dostání v lékárně, s obsahem bifidobakterií a laktobacilů. Ovoce a zeleninu v zimě prefeujte spíše sezónní. Místo rajčat a paprik si proto dopřejte spíše zelí, mrkev a další kořenovou zeleninu, brambory, jablka, zkrátka takové druhy, které jsou pro toto roční období pro nás přirozené.

Mohlo by vás zajímat: Mnoho jídla a alkoholu tělu nesvědčí. Zahajte povánoční detox

Bez pohybu to nepůjde

Důležitá je také fyzická aktivita. Pokud se nebudete hýbat, nebudou se hýbat ani vaše střeva. Pravidelné cvičení může pomoci uvést věci do pohybu a zmírnit nadýmání. Alespoň půlhodinová procházka denně vám pomůže stejně jako jakýkoli sport. K uvolnění přebytečných plynů ze zažívacího traktu mohou přispět také jógové pozice. Výborným cvičením, které pomáhá vypudit plyny ze střev, jsou také dřepy. Se cvičením to nemusíte hned přehánět, stačí začít postupně a každý den si mírně přidávat. Důležité je, abyste se při něm cítili dobře. Ne, abyste trhali rekordy.

Chybí vám energie na pohyb?

Pokud byste se chtěli hýbat, ale po splnění všech denních povinností už na pohyb nemáte ani pomyšlení, je načase zařadit do svého jídelníčku bylinné doplňky stravy, které vám energii pomohou opět získat. Sáhnout můžete třeba po guaraně anebo ženšenu. Při jejich výběru si dejte pozor na to, abyste zvolili bylinky šetrně zpracované, v průběhu zpracování laboratorně testované a pěstované v zemi svého původu. V případě guarany hledejte tu z Brazílie, nejkvalitnější ženšen zase pochází z Číny.

Náš tip: I v zimě si můžete dopřát mlsání bez výčitek. Jak takové zdravé mlsání vypadá? Sáhněte po kakaových bobech, panele anebo kvalitní čokoládě a obsahem guarany nebo chia semínek.

Nezapomínejte na pitný režim

Aby vaše střeva dobře fungovala, je potřeba dodat tělu dostatek tekutin. Voda pomáhá vylučovat toxiny z těla a zabraňuje nadýmání. Vybírejte si raději teplé nápoje, třeba bylinkové čaje. Prokládat je můžete například vodou s vymačkanou šťávou z citronu. Vždy ale dbejte na to, aby měla alespoň pokojovou teplotu. Proti nadýmání, a zároveň nachlazení je skvělý také čaj z čerstvého zázvoru doplněný o lžičku medu.

Bylinky vám jdou na pomoc

Možná už jste si vyzkoušeli, že jako první pomoc při potížím s trávením funguje výborně máta. Použít ji můžete hned několika způsoby. Dopřát si můžete mátové kapsle, mátový čaj anebo třeba sklenku vody s lístkem máty. Pokud chcete mít jistotu, že vašemu trávení pomůžete opravdu co nejrychleji, můžete k mátě přidat ještě fenykl a kmín a připravit si nálev, který budete ještě teplý popíjet jako účinný prostředek na akutní potíže. Vyzkoušíte ho?

Zpět na novinky

Další aktuality