Doplňte po zimním spánku energii

Doplňte po zimním spánku energii

17. 04. 2022

Cítíte se po zimě unavení a celý den byste nejraději prospali? Důvodů, proč vám chybí energie, může být celá řada. Možná máte za sebou náročný pracovní den anebo se o vás pokouší nemoc. Pokud se vám ale žádnou příčinou únavy nedaří nalézt, zkuste se zamyslet nad svým životním stylem. I nepatrnou změnou můžete dosáhnout nečekaných výsledků.

Jak jste na tom s pitným režimem?

Možná si říkáte, že tekutin konzumujete dostatečné množství. Do pitného režimu však nelze počítat kávu ani jiné kávové nápoje. Ty se podílejí spíše na dehydrataci vašeho těla a jejich nadměrná konzumace vám může přivodit spíše potíže. Jak se projevuje dehydrovaný organismus? Kromě častého pocitu žízně si můžete všimnout také bolesti hlavy a suchých rtů. K dehydrataci patří také únava a pocit malátnosti. Aby váš organismus netrpěl dehydratací, je vhodné do pitného režimu zařadit především čistou vodu, zeleninové a ovocné šťávy a bylinkové čaje. Dopřát si můžete i minerálky, ale pouze výjimečně, abyste zbytečně nezatěžovali své ledviny. Jaké množství vody je pro váš organismus vhodné? To záleží na tom, kolik vážíte. Přibližně lze určit vhodný denní objem zkonzumovaných tekutin tak, že vydělíte svoji váhu 30. Například 90 kg vážící muž by měl vypít alespoň 3 litry vody denně.

Náš tip:  Cítíte se malátní a bez energie? Zařaďte místo kávy do pravidelného denního režimu guaranu. I ta obsahuje druh kofeinu – guaranin, který má stimulační účinky. Ty jsou však na rozdíl od běžného kofeinu mnohem dlouhodobější.

A co spánek?

Nedostatek spánku stejně jako jeho nadbytek může být příčinou horšího soustředění, únavy, ale také blbé nálady. Choďte spát v pravidelnou denní dobu a rozhodně nedospávejte nárazově spánkový dluh z minulých dní. Předpokladem kvalitního spánku je totiž pravidelný biorytmus, který budete dodržovat ve všední i sváteční den.

Tip redakce: Potřebujete se konečně pořádně uvolnit a vyspat po stresujícím dni v práci? Vyzkoušejte ašvagandu, jejíž český název ne nadarmo zní Vitánie snodárná.

Jak je na tom vaše štítná žláza?

Pokud kromě únavy trpíte také zimomřivostí, snadno přibíráte na váze a vaše nálada je jako na houpačce, vydejte se k lékaři. Snížená produkce hormonů štítné žlázy může být velmi závažnou příčinou vzniku únavy.

Železo není jen konstrukční materiál

Zvýšenou mírou únavy se může projevovat také nedostatek železa, které je nezbytné pro zásobení svalů a buněk kyslíkem. V případě absence železa v krvi se kromě únavy dostaví také slabost, horší soustředění a ztráta dobré nálady. Pro zvýšení hladiny železa v krvi zařaďte do svého jídelníčku více červeného masa, především hovězího, také luštěnin, vajec a zelené listové zeleniny. V zimním období můžete zařadit také tablety kyseliny listové. Ta se doporučuje především těhotným a kojícím ženám pro doplnění hladiny železa.

Měli byste vědět: Vysoký obsah železa, ale i dalších stopových prvků, jako například draslíku, jódu nebo selenu je obsažen v hlívě ústřičné.

Detoxikujte svoje tělo od moderních přístrojů

Možná je vaše únava zapříčiněna přílišnou prací. A to nejenom prací ve směnném provozu, ale také s počítačem a dalšími technologickými zařízeními. Záření, které produkují obrazovky počítače, ovlivňuje negativně hladinu spánkového hormonu melatoninu. Především před spaním na počítači již nepracujte. Odstraňte veškeré technologické zařízení z vaší ložnice, a dopřejte si  technologický detox. Únava však může být zapříčiněna také přepracovaností anebo vysokým pracovním tempem. Trpíte-li v důsledku vaší práce stresem, zamyslete se, zda vám právě tato vysněná pozice za to stojí.

Přečtěte si také: Jarní detox se blíží. Jste připraveni?

Zpět na novinky

Další aktuality