5 tipů, jak si i během podzimu udržet energii

Ačkoliv to za oknem příliš nevypadá, zanedlouho vystřídá typické letní počasí podzimní plískanice. Mnozí z nás si se začátkem podzimu připadají, jakoby u nich někdo zmáčknul tlačítko a aktivoval úsporný režim. Jak vyzrát na nedostatek energie během podzimu? Máme pro vás několik tipů!

Dopřejte si dostatek spánku

Během spánku naše tělo regeneruje a v našem těle spouští důležité procesy. Abyste ráno vstávali odpočatí a nabití energií, která vás bude provázet po celý den, je potřeba správně nastavit spánkový harmonogram. Choďte spát a vstávejte vždy ve stejnou dobu. A to i o víkendu! Před spánkem se vyvarujte tučným a těžkým jídlům i televizním zprávám nebo brouzdání na internetu. Ideálně z ložnice odstraňte všechny původce modrého světla a klidně si před spánkem naordinujte L-tryptofan – esenciální sloučeninu, která zlepšuje kvalitu spánku.

• Přečtěte si také: Jak doplnit energii, pokud nechcete spoléhat na „energeťáky“ plné cukru?

Změňte stravu

I když vás to během chladných podzimních dnů bude pravděpodobně lákat k tučnějším a mastným jídlům, zkuste být na talíři střídmí. Na podzim bychom měli jíst přirozenou stravu s množstvím bílkovin. Den začněte něčím teplým do žaludku. Ideální jsou v tomhle případě různé obilné kaše obohacené proteinem (jogurt, tvaroh, mléko apod.) Hlavní jídlo by se mělo skládat z bílkovin (maso, tofu, luštěniny apod.) a sacharidů. Ideální je třeba pohanka, bulgur nebo špalda. K obědu si dopřejte velkou porci (ideálně dušené nebo jinak tepelně upravované) zeleniny. Pochutnávat si můžete i na kvašených potravinách (např. kimči, miso pasta, kvalitní sójová omáčka, pickles apod.), které prospívají našemu trávení i správnému zažívání.

• Mohlo by vás zajímat: Jaké bylinky sbírat na podzim?

Energii dodají přírodní „energeťáky“

Aby vám ani během podzimních dnů nescházela energie, zkuste vyměnit klasickou kávu třeba za velejemný zelený čaj matcha, který našemu tělu dodává energii postupně, nikoliv nárazově podobně jak zmíněná káva nebo energetické nápoje. Z přírodních pomocníků můžeme zmínit také guaranu, která podporuje fyzickou a psychickou aktivitu, vytrvalost, kondici i náš imunitní systém. Skvělých účinků při doplňování ztracené energie dosahuje i ženšen, který podporuje paměť, koncentraci, vitalitu a přispívá k osvěžení organismu. Pravidelné užívání ženšenu napomáhá eliminovat únavu, podporuje krevní oběh a sexuální zdraví a stimuluje přirozenou obranyschopnost organismu.

• Přečtěte si také: Jak předcházet podzimnímu splínu, když je venku ošklivo?

Nevypadněte z rytmu

Ani během podzimu byste se neměli vzdávat pohybu. A to i přes to, že nemáte chuť vyrážet vstříc nepříjemnému počasí. Paradoxem ovšem je, že čím víc se budete hýbat, tím lépe se budete cítit. Pokud se musíte do pohybu nutit, volte alespoň cestu „nejmenšího zla“ a vyberte si takovou aktivitu, která vás bude bavit a naplňovat. Nemusíte uběhnout deset kilometrů na jeden zátah, lekci zumby nebo jumpingu dvakrát týdně ale určitě zvládnete. Pokud máte ke sportu a pohybu obecně vyložený odpor, začněte alespoň vyrážet na kratší procházky, které budete průběžně prodlužovat nebo se zapište na kurzy jógy. Uvidíte, že poměrně brzy pocítíte příval energie i dobré nálady.

Nezapomínejte na pitný režim

Také během podzimu byste měli vypít dva až tři litry tekutin. Kromě obyčejné vody by tento objem měly tvořit i bylinkové nebo zelené čaje (ideální do studeného podzimního období je třeba již zmíněná matcha), ředěné ovocné a zeleninové šťávy i polévky. Bez dostatku tekutin totiž nemůže náš organismus pracovat tak jak má, jelikož voda je potřebná pro veškeré metabolické procesy v těle. Navíc z něj odvádí škodlivé látky a tím ho průběžně čistí od nastřádaného balastu.