V zimě je čas na saunu. Jak z ní vytěžit maximum?

19. 01. 2023

Pravidelná návštěva sauny může přinést našemu tělu mnoho benefitů. Zvláště v zimním období můžete díky pravidelnému pobytu v sauně budovat svoji imunitu, podpořit tvorbu bílých krvinek a jen tak mimochodem si také zlepšit náladu. Pokud už do sauny chodíte, měli byste vědět, jak si ji užít tak, aby pro vaše tělo mělo saunování maximální pozitivní účinky. A jestli jste na chuť sauně ještě nepřišli, přesvědčíme vás, že to stojí za to.

Proč se vydat do sauny?

Saunování má příznivý vliv nejen na vaši psychiku a schopnost uvolnění, ale také na regeneraci vašeho svalstva. Může pomoci snížit svalové napětí a zlepšit cirkulaci okysličené krve. Teplo pomáhá odstraňovat toxiny z těla, posiluje imunitní systém, zmírňuje bolesti kloubů a pomáhá při regeneraci po tréninku nebo zranění. Do sauny by se měli vydat také lidé trpící chronickými chorobami dýchací soustavy. Saunování má ale svá pravidla, která je potřeba dodržovat, abychom si jím neublížili.

Jak si užít saunování?

Při vstupu do sauny si nejprve nastavte teplotu podle své fyzické kondice. Pokud jste začátečník, začněte s nízkou teplotou a postupně teplo zvyšujte. Nezůstávejte v sauně příliš dlouho. Během přestávek mezi sezeními se udržujte v teple a vyhýbejte se náhlým změnám teploty. Než se vrátíte dovnitř, můžete se osprchovat nebo se na několik minut zabalit do ručníku. Během saunování byste měli mít po ruce dostatek tekutin. Hydratace je nezbytná pro dobré zdraví a pomáhá odplavovat toxiny.

Náš tip: Saunování je skvělou prevencí chřipek a nachlazení.

Vypněte hlavu

Mnoho z nás dělá tu chybu, že i v době odpočinku neustále myslí na práci. Vypněte mobil, zapomeňte na pracovní povinnosti a vyčistěte si hlavu. Soustřeďte se na vytvoření uklidňující atmosféry a vychutnejte si hlubokou relaxaci, kterou saunování přináší. Pokud s tím máte potíže, můžete sáhnout po některých potravinových doplňcích pomáhajících k lepšímu uvolnění a následně i spánku. Skvělá je v tomto ohledu například ašvaganda anebo ženšen. Tyto bylinky vám navíc dodají energii a chuť do života, což se hodí nejen v zimě a nejen pro saunování.

Příjemná vůně vás uvolní

Některým lidem pomáhá při saunování také aromaterapie. Esenciální oleje například z levandule nebo eukalyptu jsou známé pro své uklidňující vlastnosti, které mohou přispět k příjemnější atmosféře. Pro dosažení maximálního účinku by se esenciální oleje měly přidávat na kameny před vstupem do sauny, aby se stihly rozptýlit a naplnit vzduch svou vůní.

Vyvarujte se přetížení organismu

Je důležité si uvědomit, že návštěva sauny by měla být časem pro relaxaci, nikoli pro námahu. Častou chybou je kombinovat návštěvu sauny s návštěvou bazénu nebo fitness. Bazén může sloužit jako rychlé ochlazení po saunování, ale nedoporučuje se výkonnostně plavat bezprostředně po saunování, protože tělo by mělo po očistné kúře odpočívat. Stejně tak se nedoporučuje chodit do sauny bezprostředně po namáhavém sportu, kdy je tělo vyčerpané. I profesionálové nechávají tělo po fyzické aktivitě alespoň hodinu v absolutním klidu a saunu obvykle navštěvují až následující regenerační den.

Přečtěte si také: Doplňte po zimním spánku energii

Naslouchejte svému tělu

Vždy mějte na paměti, že návštěva sauny by měla být příjemným a relaxačním zážitkem. V průběhu saunování byste se měli pořádně zapotit, což obvykle vyžaduje alespoň 10 minut pobytu v sauně. To znamená, že pokud to po 5 minutách vzdáte, efekt na vaše tělo bude minimální. Jestliže je vám příliš teplo, lehněte si na nižší příčky, kde není takové horko jako nahoře. Ležení zahřívá tělo stejnou intenzitou, takže je vhodnější než sezení s hlavou a nohama v jiné výšce. Nemá smysl snažit se držet krok se zkušenými návštěvníky sauny a protahovat saunování na maximum, pokud se již cítíte nepříjemně, máte závratě nebo se vám dokonce dělá nevolno - poslouchejte své tělo a v případě potřeby přestaňte včas.

Zpět na novinky

Další aktuality