Zásady, které vám pomohou nastartovat zdravý životní styl

Zásady, které vám pomohou nastartovat zdravý životní styl

24. 01. 2022

Do svaté trojice v oblasti zdravého životního stylu patří dostatečný pohyb, vyvážená strava a kvalitní spánek. Jestliže jakákoliv z těchto oblastí ve vašem životě pokulhává, dokonalého zdraví se dočkáte jen těžko. Součástí zdravého životního stylu není jen dokonalá tělesná kondice, ale také vyrovnaná psychika, s jejíž pomocí můžeme snáze dosahovat lepších výsledků. Co ve svém životě eliminovat a na co naopak zaměřit svoji pozornost, abyste se cítili lépe?

Strava je naší součástí

Podle jednoho starého přísloví platí: „Řekni mi, co jíš. A já ti řeknu, jaký jsi.“ Právě strava má naprosto marginální vliv na to, jak se cítíme, v jaké kondici je naše tělo, ale také na nás subjektivní pocit životní vitality a energie. Mezi největší zabijáky zdravého životního stylu patří potravinové polotovary a strava, která není připravována z čerstvých surovin. Pokuste se v tomto duchu nahradit například koláče, sladké pečivo a další průmyslově zpracované pochutiny čerstvým ovocem a zeleninou s dostatkem vitamínů. Změny na svém těle poznáte již po několika dnech.

Náš tip: Imunitní systém vhodně posílí i doplňky stravy, které nastartují mimo jiné i hubnutí. Jedním z těch, který v tomto ohledu funguje opravdu výborně, je guarana.

Začínejte den snídaní

Je to neuvěřitelné, ale většina z nás nesnídá. Přitom právě snídaně rozhoduje o tom, jak se budete celý den cítit. Kvalitní snídaně by nás měla zasytit na celé dopoledne, které bychom měli zvládnout pouze s malou svačinkou v podobě ovoce nebo zeleniny. Aby se jí to povedlo, musí obsahovat dostatek bílkovin a kvalitních sacharidů. Ideálním jídlem ke snídani je například obilná kaše z pohanky, ovsa, rýže, apod. Doplnit ji můžete také o vajíčko obsahující dostatek bílkovin.

Trocha inspirace: Abyste měli dostatek energie nejen na celé dopoledne, ale i zbytek dne, přisypte si do ranní kaše trochu přírodního prášku ze ženšenu. Skvěle povzbudí vaši vitalitu.

TIP: Vyzkoušejte na snídani některý z těchto receptů, které jsou snadné na přípravu a vhodné pro zdravý životní styl".

Nepodceňujte kvalitní spánek

Právě nedostatek spánku je podle řady studií příčinou, proč se mnoha lidem nedaří zhubnout ani nastartovat ve svém životě změny, po kterých touží. Každý člověk má přitom potřebu spánku jinou. Někomu stačí 6 hodin denně, jiný potřebuje spát alespoň 8 hodin. Najděte si optimální dobu svého spánku a dodržujte ji. Je známo, že právě nedostatek spánku může vést ke zbytečnému tloustnutí.

Tip redakce: Zbavte se stresu pomocí bylinek a začněte konečně lépe spát.

Věnujte pozornost pitnému režimu

Naše tělo je z větší části tvořeno vodou. Ta má i zásadní vliv na jeho správnou funkci a ovlivňuje i to, jak se budeme cítit. Dostatečný příjem tekutin je tedy základem zdravého životního stylu. Záleží ale i na tom, jaké tekutiny přijmete. Nejhodnější je z tohoto hlediska čistá voda. Prokládat ji můžete bylinkovými čaji a výjimečně i naředěnými ovocnými a zeleninovými šťávami. I množství vody optimální pro konkrétního člověka, je individuální. V tomto ohledu je nejsnazší řídit se barvou své moči. Jestliže je silně tmavě žlutá a zapáchající, pijeme málo. Naopak mírně žluté zabarvení je v pořádku.

Měli byste vědět: Dehydratace se často projevuje bolestí hlavy. S jejím odstraněním vám mohou pomoci bylinky. Víte které?

Vyhraďte si čas na cvičení

Hubnutí a zdravý životní styl bez tělesného cvičení jsou sice možné, ale ne tak efektivní, jak by mohly být. Aktivitu ale musíte přizpůsobit své tělesné kondici a předchozím zkušenostem. Pokud jste dosud trávili volný čas sezením na gauči a máte nadváhu, začněte pomalou chůzí a postupně ji zrychlujte. Jakmile si zvyknete, můžete přidat i namáhavější aktivity. Důležitá je v tomto ohledu pravidelnost. Pohybu byste měli věnovat každý den alespoň několik minut.

Naše doporučení: Abyste měli dostatek vitality a energie na to, rozpohybovat svoje tělo, zařaďte do svého jídelníčku vitální houby, například chagu. Skvěle harmonizuje organismus a dopřeje mu látky, které potřebuje.

Zpět na novinky

Další aktuality